همرازتو

  درمان اضطراب و استرس از راه طبیعی

اقدامات زیادی وجود دارد که شما می توانید برای کاهش سطوح اضطراب واسترس خود به طور طبیعی انجام دهید

فهرستی که در زیر می آید جهت مقابله با اضطراب ، عصبیت وتحریک پذیری شما می تواند مفید باشد.

راهبردهای کاهش دادن اضطراب
 میزان مصرف قند خود راتا آنجاکه ممکن است کاهش دهید. مصرف بیش از اندازه قند، سوخت وساز بدن را بر هم 

می زند وبدن را از مواد مغذی اساسی محروم می سازد. نگاهی به غذاهایی که مصرف می کنید بیندازید . این 

غذاها سرشار از قند مخفی هستند.از مصرف قند زیاد پرهیزکنید.

 تا می توانید از مصرف غلات تغییر شکل یافته پرهیز کنید. این غلات شامل نان سفید،ماکارانی،بیسکویت،کیکها 

وغیره می شود. شما می توانید همه نوع غلات را مصرف کنید ولی با احتیاط؛ خیلی از افراد به گندم وغلات دیگر 

حساسیت دارند.

 سعی کنید در هروعده غذایی ومخصوصا در صبحانه،پروتئین مصرف کنید.پروتئین یک منبع انرژی بسیار پایداراست.

پروتئین سطوح انسولین بدن شما را متوازن می سازد وعملکرد مناسب اعصاب را سبب می شود. محصولاتی چون 

شیر، تخم مرغ،سویا، گوشت بی چربی وماهی، منابع پروتئینی خوبی هستند.

 در برنامه ریزی غذایی خود،حتما از سبزیجات استفاده کنید. این مواد در ساختن سروتو نین مؤ ثر هستند. این 

ماده شیمیایی برای تنظیم خلق ما بسیار مهم است.

http://hamrazto.blogfa.com/
 میزان زیادی آب بنوشید. مصرف آب به بدن کمک می کند تا مواد زائد بیوشیمیایی را حذف کند.

 به طور مرتب ورزش کنید. ورزش، اندورفین ها را آزاد می سازد این ماده موجب احساس آرامش وخشنودی شما 

می شود. ورزش، عزت نفس را افزایش، وزن بدن را کاهش می دهد وبه بدن شما کمک می کند تا عملکرد مناسبتری 

داشته باشد.

 از غذاهایی که به آنها حساسیت دارید،پرهیز کنید.این نکته یک عنصر کلیدی هر برنامه مبارزه با اضطراب است. 

خوردن غذاهایی که برای شما مفید نیست،علایم اضطراب یا افسردگی شدید را موجب می شود.خیلی از افراد به 

غلات از جمله گندم وذرت، لوبیاوبسیاری محصولات معمول روزانه حساسیت دارند.


 .حتما با یک متخصص تغذیه در مورد اضافه کردن ویتامین ها ومواد معدنی به رژیم غذایی خود صحبت کنید.

ویتامین های 1B،2B،6B، اسید فولیک، ویتامین C، کلسیم ... موادی هستند که جهت کاهش اضطراب می توانند  
 
  مفید باشند. البته توجه به این نکته ضروری است که پیش از مصرف این حتما با متخصص تغذیه مشورت نمائید.


 در طول روز وعده غذا در حجم های کم مصرف کنید. این به شما کمک می کند تا تعادل انرژی را حفظ کنید.


ایجاد تغییرات:

به خودتان فشار نیاورید که همه تغییرات فهرست شده را یکباره ایجاد کنید .همه ما بر مبنای توانائیهای فردی خاص 

خود تغییر می یابیم. نکته مهم این است که تصمیم بگیرید که مسؤل سلامت خود باشید .در مورد موضوع سلامت 

آموزشهای لازم رادنبال کنید. با یک متخصص در مسایل تغذیه،یا یک متخصص بهداشت روانی در مورد این موضوع که 

کدام تغییرات برای شما بیشترین اهمیت را دارد،مشورت کنید. اگر شما توسط یک متخصص، رواندرمانی دریافت می 

کنید این نکته را در نظر داشته باشید که به محض بر قراری سلامت و تعادل بدن ،پیشرفت شما در رواندرمانی 

افزایش می یابد.

http://hamrazto.blogfa.com/